Soňa Hrabec Kotulková26. 4. 2024
Hlava třeští amyšlenky létají jedna přes druhou... všechny ty úkoly, povinnosti, termíny. Čas vás tlačí. Tak stop! Je potřeba si udělat vnitřní úklid adostat do těla zase harmonii aklid. Nemusíte být zrovna jogín nebo mistr zenu. Tyto jednoduché meditace totiž zvládne úplně každý –i vy! Přesvědčte se, že fungují.
Foto:Thibault‐Théodore Babin for Vogue CS
Meditace pro dobrou náladu od Petry Albrechtové
Využijte období, kdy se příroda probouzí, azařaďte do pravidelného programu relaxaci achvilku spočinutí spomocí vizualizace. Petra Albrechtová, jogínka astudio &event manažerka studia Yoga Movement, tvrdí, že vmysli se můžete přesunout kamkoliv, aproto radí se pohodlně usadit nebo pokud máte možnost, klidně si ilehněte. Jestliže máte příležitost být venku, zaposlouchejte se do zpěvu ptáků, který dokáže tělo uzemnit azpřítomnit. Vmeditaci podle návodu Petry Albrechtové jde hlavně oto, abyste si vmysli udělali prostor adopřáli tělu příjemný emocionální prožitek, když se zrovna necítíte dobře apotřebujete povzbudit.
Jak na to?
1.Nastavte si časovač na 10 –15minut apamatujte, že tato chvíle patří pouze vám avaší relaxaci.
2. Zavřete oči atřikrát se pomalu zhluboka nadechněte avydechněte (3 xnádech avýdech).
3. Představte si jarní rozkvetlou louku podle svých představ. Je to místo, kde byste se měli cítit bezpečně.Fantazii se meze nekladou.Ve své mysli si můžete vytvořit prostředí, které je pro vás zcela nové, nebo si vybavit skutečné místo ze svých vzpomínek.
4. Představte si, co byste viděli, slyšeli acítili, kdybyste se na takovém místě ocitli. Jakou barvu nebo vůni mají rostliny atráva, kterou se právě procházíte?
5.Jděte do hloubky aopravdu se ponořte do prostoru adetailů. Co potřebuji vtuto chvíli? Pozorně naslouchejte avnímejte, jaké odpovědi kvám přijdou.Když je mysl klidná, lépe můžeme poznat, co naše tělo zrovna potřebuje, abychom se cítili lépe.
6. Nyní přichází čas se pomalu rozloučit. Zhluboka se nadechněte avydechněte. Protáhněte se aotevřete oči.
7. Na toto místo se můžete vracet, kdykoliv si budete chtít dopřát okamžik zastavení apodpořit radost všedního dne.
Nejjednodušší dechová meditace od Jakuba Šambergera
„Dechová meditace je vhodná pro každého, kdo chce okusit pocit vnitřního klidu aticha," uvádí Jakub Šamberger, instruktor ze Světa jógy. Meditací docílíte zlepšení koncentrace, spánku inálady. Rozjasníte mysl.
Jak na to?
1. Posaďte se.Vyrovnejte záda, korunu hlavy neste nahoru. Vtomto nastavení se uvolněte.
2. Přeneste pozornost knosu –soustřeďte se, jak vám jím porchází vzduch při nádechu avýdechu. Rytmus dechu neovlivňujte.
3. Postupně se soustřeďte, ať je váš dech jemný, klidný atichý.
4. Tímto způsobem pracujte 5– 10minut každý den. Myšlenky, emoce, vzruchy zokolí, které by přicházely, nechte být. Jen si jich všimněte aopět vraťte pozornost ke svému úkolu –pozorovat dech.
5. Kdyby to bylo náročné, můžete pro zkorigování myšlenek vduchu počítat např. nádech na 5dob, výdech na 5dob. Opakujte, pokud vám mysl stále odskakuje. Když je mysl klidná azůstává svámi udýchání, jen tak buďte apozorujte.
Meditace propojení se se životem od Rebeky Petreje
V dnešní uspěchané době nás zavaluje řada povinností, informací amožností, které přehlušují naše vnitřní spojení. „Více než kdy jindy potřebujeme proto znovu najít ztracenou rovnováhu, ztišit mysl aznovu navázat spojení sami se sebou," upozorňuje Rebeka Petreje, lektorka jógy ameditace.
Jak na to?
Pro tuto meditaci zvolte pohodlný azároveň vzpřímený sed, ať už je to doma na zemi, vpráci na židli, nebo třeba ivpřírodě. Posaďte se tak, aby vaše páteř byla vzpřímená, temeno hlavy bylo vjedné linii skostrčí, ramena dejte dozadu adolů, ruce volně položte aspolu se zavřenýma očima zavřete idveře za vnějším světem.
1. Soustřeďte se na tíhu svého těla, jak je gravitací tažena kzemi.
2. Vnímejte místo, kde se vaše tělo dotýká země, polštáře, židle, na které sedíte. Jak se dnes cítíte ve svém těle? Nehodnoťte ten pocit. Žádná odpověď není špatná, ani dobrá, je to tak, jak to je.
3. Pak se nadechněte až do středu svého těla. Cítíte, jak se vám bránice rozepíná dolů, jak se vám žebra roztahují nahoru ado stran. Vnímejte, jak vdechujete nejen čerstvý vzduch, kyslík, ale samotnou životní energii.
4. Nádech veďte opět do středu těla aprodloužený výdech veďte nahoru podél páteře až přes hlavu směrem nahoru.
5. Další nádech doprostřed as prodlouženým výdechem tentokrát vnímejte energii podél páteře směrem dolů až do země.
6. Opět nádech do středu těla avýdech posílejte nahoru přes temeno hlavy apropojujte se se samotným zdrojem energie, která ve vás proudí.
7. Zase nádech do středu těla as výdechem směřujte energii dolů podél páteře aukotvujte ji dolů do země.
8. Nádech do středu těla as výdechem se propojujte sživotní energií.
9. As dalším výdechem posíláte tuto energii dolů do země, do hmoty.
10. Tímto způsobem pokračujte, dokud nepocítíte opět své hlubší vnitřní propojení.
- Wellness
- Duševní zdraví
- Zdraví
